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适量运动运动时的心率控制范围和个人的运动强度有直接的关系，运动强度不同，心率也是不同的，一般情况下，心率要控制在一分钟110次—140次，而运动比较剧烈时，则控制在一分钟160次—180次。

运动可促进身体健康的身体活动，是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。

在午间运动的时间最好选择在下午的3—6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。

晚餐后1小时再做运动比较好，可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。